5 советов от психолога, которые научат вас жить без стресса

Количество стресса растет с каждым годом. Современные мамы стали больше времени уделять карьере и зарабатыванию денег. А на семью иногда не остается ни сил, ни терпения. Физическое и эмоциональное состояние меняется до такой степени, что родители переходят в режим «выжить», постепенно забывая, что такое полноценная семейная жизнь, полная красок.

В этой статье я расскажу о пяти проверенных способах, которые помогают вернуть нормальное физическое и эмоциональное состояние, найти баланс между «надо», «могу» и «хочу». Конечно, эти практики не решат все ваши проблемы, но точно дадут силы и энергию, чтобы выйти из стресса и решить все волнующие вопросы самостоятельно.

1. Определяйте важность каждой задачи
    

   Это один из моих самых любимых советов. Когда мои клиенты начинают его применять, они меняются в лице и в воздухе висит немое «а что, так можно было, да?». Часто наш день занят срочными делами, мы стараемся успеть все в срок. При этом редко задумываемся, кому это надо и насколько это важно. Попробуйте уже сегодня, когда появится очередная срочная задача/просьба/неприятная новость, спросить себя:

   «Вспомню ли я об этом через три года или пять лет?».

   В подавляющем большинстве случаев ответ будет «нет», такие задачи можете смело ставить в стандартную очередь, они не стоят ваших нервов. Научитесь проводить такой микроанализ перед тем, как взяться за что-то новое или расстроиться из-за чего-то, — вы сэкономите себе много сил и энергии. И прежде чем отрицать данный метод, в течение недели попробуйте его на практике, посмотрите, как изменились вы и окружающий вас мир, и решите для себя — нравится он вам или нет.
    

2. Верьте в свою мечту
    

   Нам всегда легче переживать сложные этапы жизни, когда мы знаем, ради чего мы это терпим. В психологии этот эффект называется «эффект отложенного удовольствия».

   Заключается он в том, что осознанные личности способны потерпеть ради получения бОльшего удовольствия. Этот феномен позволяет нам реализовывать долгосрочные проекты (например, обучение в вузе).

   Чтобы помочь себе справиться со стрессом и найти новые силы, вспомните, ради чего вы все это делаете. Представьте свою мечту, что вы ее уже реализовали. Вы уже там, мечта у вас в руках. Как вы себя ощущаете? Какие эмоции испытываете? Как чувствует себя ваше тело? Что вам хочется сказать этому миру и окружающим теперь, когда мечта уже реализована? Ощутите эту радость, гордость, чувство полета и счастья…

   И вот с этими эмоциями начинайте каждый свой день.
    

3. Особое внимание уделяйте сну и отдыху
    

   Этот метод, как правило, вызывает большое количество возражений. Мол, спать и отдыхать некогда — проблем много.

   Я за этим всегда слышу: «пилу точить некогда, дерево пилить надо». Посмотрите на спортсменов — они лучше, чем кто бы то ни было, знают, что для великих побед необходимо перемежать нагрузки и расслабление. Если постоянно тягать штангу, то мышцы либо «забьются» и перестанут правильно работать, либо вообще порвутся.

   Почему же мы верим, что мы можем работать и напрягаться бесконечно, и отдых нам не нужен?

   Понимаю, что резко, за один раз не получится изменить свое расписание и позволить себе спать по 8 часов. Особенно когда дети просят вашего внимания — малышам почитать сказки на ночь, у школьников проверить уроки… Но вы должны понимать, что детям нужны уравновешенные родители, поэтому просто возьмите за правило каждый день ложиться спать пораньше на 10–20 минут.
   Это совет для жаворонков. Совам — просыпаться на 10–20 минут попозже.

   «Саворонкам» же рекомендую продлевать сон за счет вечернего времени, так как самый продуктивный сон — с 22.00 до 05.00.

   Чаще вспоминайте, что вы у себя одни, и помните, что постоянное напряжение крайне негативно сказывается на вашем организме. Если хотите подольше насладиться этой жизнью, найдите время на полноценный сон.
    

4. Расслабляйтесь в солевых ваннах
    

   В стрессе организм требует поддержки на уровне тела — ему нужны витамины и минералы. Получить их можно с помощью солевых ванн, как бы банально это ни звучало. Морская соль содержит много полезных минералов, которые необходимы нашему телу. На одну среднюю ванну используйте 1 кг морской соли.

   В течение недели каждый день принимайте подобные ванны, чтобы тело напиталось минералами, отдохнуло и стало вашим союзником. Если к ваннам добавить аромамасло и приятную музыку, вы поможете восстановиться своему организму более эффективно, задействовав больше органов чувств.
    

5. Воспользуйтесь природными средствами
    

   Для успокоения нервов применяется, например, чабрец. Его плюс в том, что он успокаивает, но не затормаживает мыслительные процессы. То есть думать вы будете так же быстро, а вот вывести вас из себя будет невозможно. Перед тем, как начать принимать настой чабреца, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если у вас есть противопоказания, просто пользуйтесь 4 другими способами, и эффект не заставит себя долго ждать.

С уважением, Владимир Пащенко