Советы по стрессоустойчивости: Стресс. Как держать удар

советы по стрессоустойчивости: Стресс. Как держать удар

Стресс. Как держать удар

Понятие “стресс” давно и прочно обосновалось в нашем сознании. Что делать, “высоковольтные” темпы жизни сопряжены с перегрузками. Мы воспринимаем их как не слишком приятную обыденность, и только. Между тем последствия стресса далеко не безобидны: они могут разрушить человеческую жизнь.

Изучая зависимость заболеваний от разных факторов, американские медики убедились: болезням (и физическим, и психическим) всегда предшествуют какие-то серьезные перемены. Результатом их исследований стала хорошо известная специалистам шкала, в которой основные события в жизни человека оценены определенным числом баллов — в зависимости от степени их “стрессогенности”.

Значение события в баллах:

  • Смерть супруга 100
  • Развод 73
  • Тюремное заключение 63
  • Травма или болезнь 53
  • Женитьба (замужество) 50
  • Увольнение с работы 47
  • Примирение супругов 45
  • Уход на пенсию 45
  • Беременность 40
  • Сексуальные проблемы 39
  • Изменение профессиональной ориентации 36
  • Ссуда или заем на покупку крупной вещи 31
  • Изменение должности 29
  • Сын или дочь покидает дом 29
  • Выдающееся личное достижение 28
  • Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26
  • Начало (или окончание) занятий в учебном заведении 26
  • Отказ от каких-то индивидуальных привычек 24
  • Проблемы с начальством 23
  • Перемена места жительства 20
  • Изменение привычек, связанных с питанием 15
  • Отпуск 13
  • Рождество (Новый год) 12

Вы заметили, что и радости — празднование Рождества, отпуск и т.д. — сопряжены со стрессами? Может быть, с вами случались иные, не упомянутые здесь события, чреватые ими? И все ли из названных были неизбежными? Не стоило ли уклониться от некоторых? Или дать им иной поворот? Мало-помалу понятие “стресс”, как тысяченогий спрут, выплывает из глубин нашего сознания…

Что же такое стресс?

Это ответная реакция организма на некий удар, некое давление извне. Большее давление — более резкая реакция сопротивления ему. При таком понимании вещей ясно, что от стрессов никуда не деться. Жизни большого города они присущи органически.
Взять хотя бы движение в часы пик, когда водитель не вправе расслабиться ни на секунду. “Измочаленность” — точная характеристика состояния человека, выскочившего из двух-трех пробок и безнадежно опоздавшего на совещание.

Так можно ли “выскочить” из стресса?
В психологии существует понятие направленность личности. В двух словах — это способность грамотно прочитывать и оценивать ситуацию. Понимать, содержит ли свежая информация (а она свежая непрерывно, каждый день) угрозу, и если да, толково реагировать на нее.

Почему там, где один лезет на стену, другой совершенно спокоен?

Ответ: личность этого “другого” направлена верно. То есть он свободно манипулирует опытом и воображением. Опыт позволяет ему мгновенно вспомнить подобные ситуации, а воображение — соотнести с ними теперешнюю (поскольку воображение — своеобразные дрожжи, которые из теста-опыта “выпекают” самые разные комбинации событий, прилаживая их к теперешнему и выбирая наилучший вариант).

Опыт и воображение — прекрасные вещи, и все же мы воспринимаем информацию как угрозу тогда, когда она задевает нас лично, то есть обращена к нашим эмоциям. Как быть с ними? Как заставить их “держать удар” в стрессовой ситуации?

Если совокупность чувств человека — в какой-то степени модель его взаимоотношений с миром, ответ очевиден. Надо строить свои отношения с миром на здоровых началах — открытости, лояльности, умении идти на компромиссы.

Между тем сама природа позаботилась о нашей безопасности. Мы довольно легко переносим даже сильный стресс, если он непродолжителен. Опасен долгий стресс, неприметно перетекающий в депрессию — первопричину большинства наших недугов.
У стресса свой механизм действия, свои фазы. Первая из них называется реакцией тревоги. Организм сопротивляется ей, выделяя гормоны, которые мобилизуют его энергию. Реакция тревоги может проявиться каким-нибудь бурным воспалительным процессом. Но потом все возвращается на круги своя — человек приходит в дострессовое состояние.

Если справиться со стрессом все же не удалось, начинается вторая фаза: приспособления к нему. Организм пытается приладиться к стрессу, хоть как-то нейтрализовать его. Повышается активность надпочечников, они выбрасывают в кровь все больше кортикостероидов, обладающих противовоспалительными свойствами. Но процесс адаптации к стрессу, увы, поглощает энергию, которая худо-бедно поддерживает убывающие силы. Это состояние — “ни войны, ни мира” — может длиться долго, но не бесконечно. Конец его — третья стадия стресса: истощение. А это уже очень серьезно.

Как избежать хотя бы третьей стадии, если не удается скрутить стресс на первых двух?

Оказывается, иногда помочь могут самые простые вещи:

  • Поговорите о своих проблемах с кем-нибудь, кому вы доверяете. Понимание — изумительное лекарство: высказавшись, сразу почувствуете облегчение.
  • Хорошо вырваться в лес, пройтись парком — подышать свежим воздухом, не спеша побродить по улицам: отрешаться от тревог лучше всего на ходу.
  • Если это невозможно, делайте упражнения, расслабляющие шейные и спинные мышцы,- помогает.
  • И главный рецепт: относитесь к себе здраво — то есть терпеливо и с юмором. “Здраво”, “здоровье” — слова одного корня.
Хотите получать полезную информацию по снятию стресса? Подписывайтесь на наши группы ВКонтакте и Face­book.


С уважением, Владимир Пащенко

Добавить комментарий

Войти с помощью: