Советы по стрессоустойчивости: 12 способов снятия стресса

12 способов снятия стресса

12 способов снятия стресса

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка — отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

  • Способ 1: Отвлекитесь на что-нибудь
     

    Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

    Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

    Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии — не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры — это ваше право.
     

  • Способ 2: Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)
     

    Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

    Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

    Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой — прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.
     

  • Способ 3: Попейте водички
     

    Вот это уже — коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

    Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

    • истерика (симпато-адреналовый криз по-другому);
    • не замеченное вовремя обезвоживание организма.
       

    Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.
     

  • Способ 4: Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело
     

    Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

    Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

    У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

    Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого — это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.
     

  • Способ 5: Физическая разрядка
     

    С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

    • ходьба пешком,
    • заплыв,
    • генеральная уборка квартиры (можно — чужой),
    • секс,
    • уничтожение хлама,
    • работа в огороде,
    • танец,
    • мытьё полов и стирка руками
       

    расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем — опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.
     

  • Способ 6: Вступите в контакт с водой
     

    Мытьё посуды — это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

    Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.
     

  • Способ 7: Позитивный рефрейминг стрессового события
     

    О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной), что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

    Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую “бесполезную” роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!”
     

  • Способ 8: Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее
     

    Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.
     

  • Способ 9: Смех убивает всё страшное и страшно важное
     

    Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного — старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин “карнавально-смеховая культура”. Почитайте, поинтересуйтесь.

    Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки. Ммм…
     

  • Способ 10: Счёт до 10
     

    Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.
     

  • Способ 11: Поплачьте
     

    Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.
     

  • Способ 12: Вербализация всего, что на душе
     

    Проговаривание или вербализация — облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше — выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

    Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые хорошо помогают успокоиться и не нервничать.

Хотите получать полезную информацию по снятию стресса? Подписывайтесь на наши группы ВКонтакте и Face­book.


С уважением, Владимир Пащенко

Добавить комментарий

Войти с помощью: